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想要快速瘦身 这6个问题必须解决

2021-03-16 22:14:00 来源:腾讯网

最近,经常被问到这样一个问题:怎么减肥最高效?

其实,减肥最高效的方法,有无数种,但不管哪一种,都要求你有一定的减肥相关知识储备。

想要快速瘦身,减肥的第一步,就是要解决6个问题,先看看,这些道理你搞定没有?

01、什么是卡路里?

卡路里,是一种能量的计量单位,正如瓦特用来衡量电能,卡路里用于衡量热能。

1卡(cal)就是让1克水升高1度所需要的能量,而食物能量通常用千卡计算,也称为大卡(1Kcal-1000cal),按国际单位,能量应当用焦耳(J)来表示。

1卡=4.182焦耳(J),则1千卡=4.182千焦耳(KJ)。

有时候,也会用这个单位来表示食物中的能量。

但多数时候,人们还是用千卡来计算食物当中的能量,因为它比较方便。因此,一个人每天所需要的能量,也用千卡来计算。

02、减肥中,怎么设置热量预算?

减肥的人应该都知道,当热量摄入热量消耗时,体重就会上涨。

摄取热量=饮食摄入热量

消耗热量=基础代谢+身体活动消耗(运动和日常活动)+食物热效应(约为饮食摄入热量的10%)

每制造7700大卡的热量缺口,就能瘦1kg,大家可以根据每周减1-2斤的幅度,自行计算吃多少热量合适。

03、一个月瘦多少斤比较合适?

一般来说,推荐大家每月减去自己体重的5%,最高不超过体重的10%。

也就是说,一个120斤的人,每月瘦6斤左右就很不错,最高不要超过12斤。

减肥速度直接关系到减肥的成败,一味追求减肥速度,就必然要增加减肥的难度,也就更难坚持,反倒更难瘦到最后。

04、减肥三餐应该怎么安排?

一般来说,可以早中晚餐按照4:4:2或者3:4:3的比例安排热量,如果晚上运动的话,推荐按照后者进行。

早上吃好:丰盛的早餐,可以帮助唤醒新陈代谢,也有助于午餐控制饮食量;

中午8分饱:尽量多种食物以供选择,这样的午餐能为你提供下午所需的能量,也有助于晚餐控制饮食量;

晚餐少而清淡:既不能完全不吃,也不能吃的太多,还不能吃的太高油、高盐、高糖、辛辣。

均衡的三餐,有助于防止吃零食和情绪化进食,中间可以有少量的加餐。

05、为什么生理期体重波动很大?

女性的体重,在经期发生波动,是受激素分泌影响。

在例假前一周,因为雌性激素分泌水平下降,孕激素分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加。

在例假后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排出体外,体重会有稍微下降。

但不管体重是升是降,都属于正常的生理现象,不要给自己太大的压力,正确对待经期的体重波动即可。

06、体重减了,体型没有变是怎么回事?

体重降低了,体型不大,有很多种原因,比如身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等。

但,最大的可能是:你用了过激的方法,使体重的减少,主要是因为肌肉流失和水分减少,而非脂肪减少。

同等质量下,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,这时候,虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大,是很正常的。

知识型减肥,是大家真正瘦下来最正确的路,瘦不下来,其本质是没有充足的知识做储备,如果你认同这个观点,不妨从现在开始,多学习减肥的有用知识吧!

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